Correr no inverno tem seus desafios, mas, com alguns cuidados, o frio deixa de ser desculpa. Confira sete dicas para manter o treino em dia mesmo nos dias mais gelados.
1. Deixe tudo pronto antes
Se for correr cedo, separe na véspera o que vai precisar. Quanto menos barreiras sua mente encontrar, mais fácil será sair de casa. Se for correr depois do trabalho, leve a roupa e não passe em casa — diminua as chances de pensar se vai ou não treinar. Simplesmente faça!
2. Escolha bem as roupas
Mesmo no frio, lembre-se de que o corpo vai se aquecer e precisa trocar calor com o ambiente. Vista-se como se estivesse 5 ºC a mais lá fora. Uma boa combinação é camiseta dry-fit com corta-vento por cima — leve e fácil de amarrar na cintura se sentir calor. Em locais de frio rigoroso, a blusa térmica ajuda bastante, inclusive na troca após o treino.
3. Tire proveito dos acessórios
Durante a corrida, o fluxo sanguíneo se concentra no centro do corpo, deixando as extremidades mais suscetíveis ao frio. Orelhas: o buff resolve bem e pode ficar no pescoço se der calor. Mãos: luvas respiráveis próprias para corrida. Pernas e braços: manguitos e canelitos mantêm a temperatura e são fáceis de retirar. Pés: evite meias de algodão (causam bolhas); prefira meias quentinhas de cano longo.
4. Não pule o aquecimento
No frio, o corpo precisa de estímulo extra. O aquecimento eleva a temperatura corporal e ajuda a reduzir as chances de lesão. Já o alongamento não é tão recomendado antes de correr no frio, pois os músculos tendem a ficar mais contraídos.
5. Cuide da hidratação
No inverno é natural reduzir a ingestão de água, mas quem corre deve redobrar a atenção. A hidratação deve começar pelo menos 4 horas antes do treino, com 5 a 7 ml/kg de peso corporal. Se a urina estiver escura, inclua um volume extra de 3 a 5 ml/kg cerca de 2 horas antes. Águas aromatizadas e chás também ajudam.
6. Use filtro solar
Mesmo no frio, os raios solares incidem sobre a pele, com menor intensidade, mas ainda presentes. Não descuide do protetor solar. Óculos de sol, boné e viseira ajudam a amenizar os desconfortos do ar frio.
7. Mantenha foco e disciplina
O frio é passageiro, especialmente em um país como o nosso. Use a corrida para se aquecer e se manter ativo, compensando o menor gasto energético da estação. Estabelecer metas — competitivas, pessoais ou de saúde — dá senso de direção e progresso. Com foco e disciplina, a vontade de vencer é sempre mais forte que as melhores desculpas. Priorize a vida com saúde!
Luciana Areco — profissional de Educação Física.
