Correr, caminhar e sentir aquela dor no joelho — ninguém merece! Mas você sabia que, quando o assunto é lesão no joelho, as mulheres “ganham” dos homens? O joelho é uma articulação formada por fêmur, tíbia e patela, hipersolicitada na corrida e fundamental para caminhar, agachar e sentar.
O fisioterapeuta especializado em biomecânica da corrida Caio Maciel explica que, das 10 principais lesões por corrida, o joelho é o campeão. As mulheres apresentam maior proporção de lesões no joelho (cerca de 40% do total) em relação aos homens (cerca de 31% no joelho e 26% no tornozelo-pé).
A corredora e advogada Ívini Camargo Alves, de 33 anos, faz parte dessa estatística. “Eu só queria saber de correr e não tinha compromisso com o fortalecimento. Sempre priorizava a corrida e deixava o fortalecimento de lado — esse foi o meu maior erro.” Já lesionada, ela concluiu a duríssima Meia Maratona de Pedra Azul, mas, após um mês com dores agudas nos dois joelhos, procurou ajuda. Diagnóstico: frouxidão ligamentar, hipermobilidade da patela e condromalácia patelar.
As principais lesões relatadas por corredores são condromalácia, condropatia, tendinite patelar, síndrome da banda iliotibial e artrose. Apesar de ser fácil identificar os locais afetados, encontrar as causas é mais complexo e não pode ser reduzido a um único fator: fraqueza muscular, volume e intensidade do treino, falta de recuperação, fatores psicossociais como estresse e ansiedade, e a biomecânica da corrida podem contribuir.
Mobilidade do tornozelo
A falta de mobilidade no tornozelo é um fator importante. As articulações do tornozelo, joelho e quadril atenuam as cargas de impacto durante a corrida; se uma não reduz a carga, outra precisa compensar e sofre sobrecarga — muitas vezes, o joelho.
Sobrepeso
Correr acima do peso também pode prejudicar a saúde do joelho, pois o corpo precisa de maior capacidade para absorver as cargas da corrida.
Correr sem dor nos joelhos
Para prevenir, Caio Maciel recomenda fortalecer quadril e quadríceps com exercícios como pontes, agachamentos e pranchas, trabalhar a mobilidade do tornozelo e buscar o acompanhamento de um profissional. Acredita-se que as mulheres se lesionem mais no joelho por diferenças estruturais e funcionais na biomecânica da corrida.
Mulherada, nada de sair correndo sem preparar o corpo: quando se trata de joelho, todo cuidado é pouco. Se cuide e não deixe que nada te tire das pistas!
Por Daniela Christoffer (@corrocomelas).