As corridas em trilha (trail running) e as corridas de montanha continuam crescendo e atraindo cada vez mais o público brasileiro. Especialmente durante a pandemia, muitas pessoas optaram pelo distanciamento social, refugiando-se no interior, e os treinos se adaptaram a terrenos mais acidentados, estradas de chão e trilhas.
Existem diferenças entre as modalidades, mas a essência é a mesma: contato intenso com a natureza e força para superar grandes desafios. Muitas vezes, uma prova curta em distância apresenta imensas dificuldades — um exemplo são as competições de VK (quilômetro vertical): 1 km subindo sem parar. Para quem nunca correu uma prova assim, vale o esforço.
Trail running
São competições em ambientes naturais, com no máximo 20% do percurso pavimentado. A extensão varia de curtas distâncias a ultramaratonas de mais de 300 km, por terrenos variados — florestas, montanhas, bosques, praias, campos, desertos —, muitas vezes com grandes ganhos e perdas de elevação (a altimetria). A inclinação média não pode ultrapassar 20% a cada 500 m, e nas provas oficiais (até 42 km) os atletas recebem hidratação ao longo do percurso.
Corridas de montanha
Apresentam basicamente duas formas: uphill (largada em um local e chegada em outro, buscando o máximo de desnível positivo) e uphill/downhill (misto de subidas e descidas, com maior variação no desnível total). Em ambas, o ponto mais alto da competição não pode ultrapassar 3.000 m de altitude. É permitida — e muitas vezes obrigatória — a utilização de equipamentos de segurança: corta-vento, segunda pele, mochila de hidratação, apito, kit de primeiros socorros e lanterna de cabeça. Nas provas oficiais do mundial não se permite bastões nem mochila de hidratação, mas a maioria das competições nacionais permite e indica o uso.
Em ambas, os percursos devem ter boas condições para correr, evitando trechos perigosos e com excelente demarcação. Lembre-se de que também há diferenças na maneira de treinar e se preparar: converse com seu técnico, conheça melhor a modalidade e os equipamentos, teste suas capacidades e entenda os ritmos em cada tipo de terreno. Nos vemos nas trilhas — bons treinos!
Raphael Bonatto — treinador (Go On Outdoor Assessoria Esportiva).
