Ouvimos falar de muitos aspectos negativos quando as atividades esportivas foram suspensas pela pandemia — o maior deles, o adiamento das Olimpíadas. Uma grande preocupação é que mesmo atletas de elite podem se descondicionar em um período muito curto. Imagine nós, amadores que gostamos de fazer nossas provas nos fins de semana: como ficamos com esse destreino?
Como acontece o descondicionamento físico?
Tendo trabalhado muitos anos com atletas e como médica da seleção brasileira de futebol feminino, descobri que mesmo uma semana de ausência no treinamento resulta em perdas mensuráveis no condicionamento. O que nos resta é seguir virtualmente com nossos professores e nos estimular para minimizar a perda até que tudo volte ao normal.
Reversibilidade do treinamento: “use ou perca”
O princípio da reversibilidade afirma que, embora o treinamento regular melhore o desempenho, interrompê-lo ou reduzi-lo substancialmente causa uma reversão parcial ou completa das adaptações físicas. No mais simples dos termos: use it or lose it — a famosa lei do uso e desuso. Quando se para de treinar por longo período, os ganhos conquistados duramente se deterioram mais rápido do que foram obtidos. Em um estudo, um remador olímpico tirou 8 semanas de férias e levou 20 semanas para retornar ao nível anterior.
O que dizem os estudos sobre a inatividade:
- em até 10 dias, você começa a perder resistência e a aumentar a gordura corporal;
- em cerca de 14 dias, a densidade mitocondrial e a atividade enzimática diminuem;
- de 4 a 6 semanas sem treino, perdemos cerca de 10% de força e potência muscular;
- acima de 6 semanas, perdemos parte importante da resistência.
A força é retida por mais tempo do que a resistência. E exercícios de fortalecimento eficazes podem ser feitos em qualquer lugar — algo que a pandemia, com as aulas online, comprovou. Como muitas vezes é necessário muito mais tempo para recuperar o condicionamento do que para adquiri-lo, vale a pena tentar permanecer no pico na medida do possível, mesmo em casa. Faça um esforço e mantenha uma rotina para não cair no descondicionamento!
Dra. Ana Paula Simões — ortopedia e traumatologia.
