RUNNERS, estamos ON por aqui !!
Nossa pauta do mês será sobre saúde mental.
Falaremos sobre os benefícios mentais da corrida de rua para você. E tenho a absoluta certeza que todos vocês, corredores e caros leitores sabem o que fisicamente acontece. A corrida com certeza é a primeira escolha para quem quer perder peso, sim perdemos principalmente no início da prática, medidas rapidamente.
E quem não quer colocar aquela calça que não serve há anos? Ou mesmo uma sunga, um biquíni e se sentir bem para o verão? Quem NÃO?
Também sabemos da melhora da capacidade cardiorrespiratória que é promovida com a prática regular da corrida, melhorando a qualidade de vida física em pessoas sedentárias, cardiopatas, em pacientes fumantes e ou que nunca encontram um exercício que gostasse.
Porém os benefícios da corrida vão além do que vemos na parte física propriamente dita, aquele corpão da corrida visto por fora também está melhor internamente. Nossos exames de sangue, taxa de colesterol, triglicérides, glicose entre outras também apresentam melhora com a nossa adorada corrida
E sobre os aspectos da nossa saúde mental, será que também alcançamos uma melhora?
A resposta novamente é SIM ! Então desce
O Poder do Movimento.
A prática regular de exercícios físicos, como a corrida, estimula a liberação de neurotransmissores como a endorfina e a serotonina, conhecidos como “hormônios da felicidade”, o seu chocolatinho. Essas substâncias são responsáveis por proporcionar sensação de prazer, bem-estar e relaxamento, atuando como poderosos aliados no combate ao estresse, à ansiedade e até à depressão.
Correr ao ar livre, em especial, combina o movimento do corpo com a exposição à luz natural e à natureza, potencializando os efeitos positivos na mente. Estudos indicam que a prática de exercícios em ambientes abertos pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e melhorar o humor, contribuindo para uma mente mais tranquila e equilibrada.
Redução do Estresse e Ansiedade
Um dos principais benefícios psicológicos da corrida de rua é a sua capacidade de reduzir o estresse. Quando estamos sob pressão, o corpo tende a entrar em um estado de alerta constante, e a corrida funciona como uma válvula de escape para esse acúmulo de tensão. O simples ato de calçar os tênis e sair para correr permite que a mente desconecte das preocupações cotidianas, proporcionando uma espécie de “limpeza mental”.Além disso, a prática regular ajuda a equilibrar o sistema nervoso, aumentando a resiliência do corpo a situações estressantes e proporcionando uma sensação de controle sobre a própria vida. Para quem sofre de ansiedade, a corrida funciona como um recurso terapêutico, permitindo uma pausa nos pensamentos acelerados e criando uma sensação de bem-estar imediato.
Combate à Depressão
A corrida também tem sido uma aliada no tratamento da depressão. Embora não substitua tratamentos médicos e terapias, a prática regular de atividade física melhora o humor e combate o isolamento social, um dos fatores que pode agravar o quadro depressivo. Participar de grupos de corrida ou de eventos esportivos, como maratonas e corridas de rua, é uma maneira de socializar, criar conexões e fortalecer laços, ajudando a combater a solidão.Além disso, a sensação de conquista ao cumprir metas pessoais, como correr uma certa distância ou bater o próprio tempo, aumenta a autoestima e o senso de realização, fatores cruciais para quem está enfrentando a depressão.
Sono e o Relaxamento
Outro ponto positivo da corrida de rua é o impacto na qualidade do sono. Pessoas que correm regularmente tendem a ter um sono mais profundo e reparador. A atividade física ajuda a regular o ciclo circadiano, permitindo que o corpo relaxe mais facilmente à noite, o que é fundamental para a saúde mental.Uma boa noite de sono melhora a capacidade cognitiva, reduz a irritabilidade e renova a energia mental para enfrentar os desafios do dia a dia. Portanto, ao melhorar o sono, a corrida contribui diretamente para a saúde psicológica.
Motivação e Bem-Estar
Embora a corrida de rua traga inúmeros benefícios, começar pode ser um desafio, especialmente para quem já enfrenta dificuldades emocionais. A falta de motivação, comum em pessoas com depressão ou ansiedade, pode ser um obstáculo. No entanto, começar devagar, estabelecer metas simples e celebrar pequenos progressos pode ser o ponto de partida para a criação de uma rotina mais saudável. Além disso, muitos corredores relatam que, com o tempo, a corrida se torna uma forma de meditação, onde a mente se esvazia e o foco se volta para o presente. Esse estado, conhecido como “flow”, é alcançado quando a mente e o corpo estão em harmonia, proporcionando uma sensação de leveza e satisfação.
A Ciência
Como fisioterapeuta e pesquisador, não poderia de trazer referências cientificas.
A literatura tem publicado pouco sobre esse tema nos últimos 30 anos, porém um trabalho de revisão com 116 trabalhos realizados em novembro de 2020 por pesquisadores Ingleses traz notícias animadoras.
Um desses achados foi de que corredores tinham menos depressão e ansiedade, menor estresse, maior nível de bem-estar psicológico e melhor humor em comparação aos sedentários.
Investigando treino para maratona encontrou-se uma relação positiva com a autoestima e enfrentamento psicológico.
Evidenciou-se também, que desde que se participe de uma corrida, corredores tiveram melhor bem-estar emocional, alívio da tensão, autoimagem e autoconfiança, humor, depressão, agressão e raiva, ansiedade e felicidade, porém nem todos os estudos relataram significância ou tamanho do efeito.
Um outro estudo descobriu que corredores habituais impossibilitados de correr por doença ou lesão, tiveram significativamente maior alteração psicológica geral, angústia, depressão e perturbação do humor do que corredores contínuos, bem como significativamente baixa autoestima.
Em 11 estudos usaram uma única sessão de corrida na esteira e todos tiveram resultados positivos na saúde mental, incluindo reduções na ansiedade, perturbação total do humor, subescalas de ansiedade, depressão e confusão.
E em mais um estudo demonstrou-se que uma única sessão de corrida melhorou significativamente autoestima, bem-estar psicológico, em crianças e adolescente melhora da autoeficácia, no estado de ansiedade, depressão e autoeficácia do adulto.
Então minha mensagem a você é……..
VÁ CORRER!
Até mais caros leitores.
