Muitas vezes me deparo com corredores que ficam se lamentando por não terem alcançado a marca desejada — e alguns ainda reforçam a não conquista, repetindo as justificativas para outras pessoas. Isso é normal? Pode ser, pois criar expectativas muito altas ou ideais gera um sentimento de frustração. Somos todos movidos pelas emoções: não há como negar o medo, a tristeza, a felicidade e a raiva. Mas, se essas expectativas se tornam constantes, podem virar uma violência mascarada de autossabotagem.
Como saber se estou nutrindo esse sentimento?
- Perceba se está sempre vendo o lado negativo das coisas;
- Veja se o seu comportamento está vinculado ao medo constante de errar;
- Se está adiando algum treino ou desafio;
- Se está insistindo em um tempo/pace para o qual ainda não está preparado;
- Se está se comparando demais aos outros.
Independentemente de se identificar com alguma dessas características, comece agora mesmo e responda a si: por qual motivo eu mereço um elogio? A resposta é o contraponto da autossabotagem. A cada dia, perceba um ponto positivo — nem que seja o mesmo do dia anterior — e diga a si mesmo que, por isso, merece um elogio. E elogie-se.
Vale destacar a diferença entre elogio e reconhecimento: o reconhecimento é pelo fato de ter realizado algo concreto; os elogios são observações favoráveis sobre características pessoais ou sobre a atitude adotada. Pensamentos disfuncionais ou crenças limitantes podem criar um sistema de defesa que dificulta tanto elogiar quanto receber elogios — nesses casos, vale buscar ajuda de um profissional habilitado.
O elogio como fonte de autoconfiança
Agora que você sabe a importância de se elogiar, comece a elogiar um amigo — de forma sincera e natural. Você perceberá que se sentirá tão bem quanto quem recebeu, construindo vínculos mais fortes e despertando empatia e autoconfiança. Fortaleça a sua autoconfiança em cinco passos:
- Estabeleça um objetivo real, que você possa cumprir no tempo certo;
- Divida esse objetivo em metas de prazo mais curto;
- Pare de se comparar com outras pessoas — o seu parâmetro é você mesmo;
- Reencontre o seu valor e cultive uma boa relação consigo;
- Faça um elogio sincero e natural a alguém neste exato momento.
Carlos Campelo — maratonista, neurocientista comportamental e neurocoach.
