Final de ciclo de maratona, um físico esgotado, uma cabeça a mil, a preocupação em dormir bem e ainda tendo que se alimentar direitinho. Socorro Deus! Rs
A gente brinca, porém, o papo é sério:
Estudos sobre a saúde mental de atletas de alto rendimento vêm crescendo internacionalmente e estudos realizados nos últimos anos já mostram que atletas de alto rendimento geralmente estão vulneráveis a transtornos mentais, sendo o transtorno de ansiedade, transtorno depressivo, suicídio, transtornos alimentares, transtorno compulsivo obsessivo e transtorno bipolar, os mais comuns entre essa população (BAUMAM, 2016, REARDON et al., 2019, RICE et al., 2016, 2019).
Calma, respira, pega um café e vamos bater um papo sobre como a saúde mental, a performance e a nutrição se cruzam mais do que a gente imagina. Pequenas mudanças podem fazer uma baita diferença no dia a dia de quem corre (literalmente).
Então fala aí nutri, como equilibrar corpo e mente sem surtar?
A boa notícia é que tem jeito sim e não envolve ir morar no mato ou cortar o açúcar.
Quando saúde mental, alimentação e performance se alinham, o jogo muda e não é novidade que um atleta equilibrado consegue lidar bem melhor com a pressão das competições, manter o foco e diminuir significativamente o risco de lesões.
Uma alimentação adequada fornece os nutrientes essenciais para treinos intensos, recuperação muscular, saúde imunológica e função cognitiva.
Pega aí algumas dicas bem básicas:
Dieta variada e colorida, rica em frutas, legumes, proteínas magras e gorduras boas.
Suplementação, quando indicada, com apoio de nutricionista e médico (como vitamina D, Ferro, Magnésio e B12).
Avaliação constante de deficiências nutricionais (exames laboratoriais)
Microbiota intestinal:
A saúde do intestino tem uma ligação direta com o cérebro e uma dieta rica em fibras, probióticos e prebióticos pode melhorar o humor e reduzir a inflamação sistêmica.
Rotina alimentar e comportamento:
Manter horários regulares de alimentação, evitar jejuns prolongados e garantir uma ingestão calórica adequada ajuda a manter o equilíbrio hormonal e emocional.
Alguns nutrientes que afetam a saúde mental:
Ômega-3 (2:1, ou seja: 2EPA para 1DHA): A relação entre nutrição e saúde mental tem sido amplamente estudada, com foco especial nos ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Esses ácidos graxos são considerados essenciais, uma vez que o organismo humano não consegue sintetizá-los, tornando sua obtenção dependente da alimentação
Triptofano: atua como precursor da serotonina, um neurotransmissor associado à estabilidade emocional, regulação do humor e da ansiedade. Transtornos depressivos estão frequentemente ligados à deficiência desse aminoácido.
Vitaminas do complexo B: Especialmente B6, B9 (ácido fólico) e B12: desempenham funções vitais em diversos processos fisiológicos, incluindo a síntese de neurotransmissores, regulação hormonal e função imunológica.
Magnésio: atua como cofator em múltiplas reações enzimáticas, sendo fundamental para o funcionamento adequado do sistema ósseo, cardiovascular, endócrino e nervoso. Uma das funções mais relevantes do magnésio é sua participação na síntese de serotonina, um neurotransmissor fundamental na regulação do humor.
Zinco: um mineral essencial para a atividade de várias enzimas no organismo humano, especialmente relacionadas à síntese proteica e a regulação da neurotransmissão.
Vitamina D: A relação entre a vitamina D e a depressão tem sido cada vez mais estudada devido ao seu potencial terapêutico. Regula a sinalização celular do eixo hipotálamopituitária-adrenal (HPA), que está diretamente relacionado à regulação do humor e à resposta ao estresse.
Viu só? Uma dieta inadequada pode levar à queda de performance e afetar o humor. Desequilíbrios no estilo de vida podem causar lesões, overtraining ou esgotamento psicológico.
Portanto meus amigos, a gestão integrada de corpo e mente, com suporte de profissionais como nutricionistas, psicólogos, preparadores físicos e médicos, é essencial, não apenas para quem busca a alta performance, mas para quem faz do esporte, um verdadeiro hobbie.
Dormir bem e comer direitinho já é meio caminho andado.
Um beijo e até junho!
