Treino feminino é diferente do masculino? Uma médica do esporte e um fisiologista do exercício concordam nos princípios e discordam na aplicação. Este é o lado médico.
No Contraponto, a Runners Brasil coloca dois especialistas do time diante da mesma pergunta e publica as duas respostas inteiras, sem tentar costurar um meio-termo. A pergunta desta edição é treino feminino é diferente do masculino? Uma leitura vem da medicina do esporte e a outra da fisiologia do exercício. Este é o lado médico, com a ortopedista e médica do esporte Dra. Ana Paula Simões. Do outro lado, o fisiologista do exercício Gustavo Jorge defende que considerar o sexo na avaliação não é prescrever pelo sexo. A conclusão fica com você.
Os princípios do treinamento são universais. Sobrecarga progressiva, especificidade e recuperação valem para todo mundo. Mas o corpo onde esses princípios são aplicados não é o mesmo, e é aí que mora a diferença.
A mulher tem mais adução e rotação interna de quadril na corrida, maior incidência de dor patelofemoral e tendinopatia glútea, ciclos hormonais que alteram tecido conjuntivo e sono, maior risco de deficiência de ferro e fraturas por estresse em locais mais graves. Depois dos 45, a transição menopausal acelera a perda óssea e muscular de um jeito que não tem equivalente masculino na mesma idade.
Nada disso pede um treino “mais leve”. Pede prioridades diferentes: fortalecimento de glúteo médio desde o início, atenção à disponibilidade energética, o ciclo menstrual tratado como sinal vital e, na menopausa, força com carga real e impacto variado como parte obrigatória da planilha. Um plano copiado do masculino até funciona, mas deixa a prevenção pela metade.
Um plano copiado do masculino até funciona, mas deixa a prevenção pela metade.
