Escorre, arde, atrapalha a vitamina D, causa espinha? A dermatologista coloca no teste as dúvidas mais comuns de quem treina ao sol.
”Protetor escorrer e arder no olho é o preço de treinar no sol.”
Mito.
O suor arrasta o produto da testa para os olhos, e quem arde costumam ser os filtros químicos e o álcool da fórmula. Para resolver, use filtro mineral (óxido de zinco ou dióxido de titânio) na testa e ao redor dos olhos, de preferência em bastão, que migra menos. Aplique de 15 a 30 minutos antes do treino para o filme fixar, e complete com viseira ou headband para segurar o suor. Se arder mesmo assim, lave com água corrente e não esfregue.
”Protetor à prova d’água não precisa reaplicar.”
Mito.
”Resistente à água” significa que ele mantém a proteção por até 40 minutos de exposição à água, e “muito resistente”, por até 80. Depois disso, ou quando se seca o rosto com a toalha, a proteção cai. Reaplique a cada 2 horas, ou antes disso se suar muito ou sair da água.
”Passar de manhã cobre o treino da tarde.”
Mito.
Ao longo do dia, o filtro se degrada com a própria luz e sai com suor, atrito da roupa e contato com as mãos. Quem passa protetor às 7h e treina às 17h está, na prática, sem proteção. Reaplique pouco antes de sair para treinar.
”FPS 30 e FPS 50 dão na mesma.”
Mito.
Um FPS 30 bloqueia cerca de 97% da radiação UVB e um FPS 50 bloqueia cerca de 98%. A diferença percentual parece pequena, mas a fração de radiação que ainda passa cai de 3% para 2%, uma redução proporcional relevante. Além disso, quase todo mundo aplica menos produto do que o teste padrão usa, o que reduz a proteção real. Para quem treina ao ar livre, o mínimo recomendado é FPS 50.
”Pele negra não precisa de protetor.”
Mito.
A melanina oferece alguma proteção natural, mas bem abaixo do que o treino ao ar livre exige. O melanoma é menos frequente em pele negra, mas tem mortalidade desproporcionalmente maior, em grande parte por diagnóstico tardio e lesões em áreas pouco expostas ao sol. A pele negra também tem mais tendência a manchas causadas pelo sol. Versões com cor evitam aquele aspecto esbranquiçado.
”Em dia nublado não precisa.”
Mito.
É mito, mas o percentual costuma ser superestimado. Em dias encobertos, a radiação UV que chega ao solo gira em torno de um terço (cerca de 35% a 36%) do nível observado em céu claro, variando conforme o tipo de nuvem e o ângulo solar, e não “até 80%”, como se costuma afirmar. Ainda assim, quem queima a pele é a radiação ultravioleta, não o calor, então um dia fresco e nublado não é um dia sem risco algum. Confira o índice UV antes do treino, e não a temperatura.
”Protetor atrapalha a produção de vitamina D.”
Depende.
Depende, e a evidência é mais controversa do que parece. Estudos com protetores de proteção moderada (em torno de FPS 15 a 16) e uso real não mostraram queda relevante na vitamina D. Porém, um ensaio clínico randomizado mais recente, testando uso diário de FPS 50+ por um ano, mostrou o oposto: o grupo que aplicou protetor rotineiramente teve queda maior na 25(OH)D e maior prevalência de deficiência de vitamina D ao final do estudo em comparação ao grupo controle. Ou seja, para uso diário e constante de protetor de FPS elevado, o efeito sobre a vitamina D pode ser real, não apenas teórico. Quem usa protetor de alto FPS todos os dias deve monitorar a vitamina D com exame, e eventual suplementação deve ser definida pelo médico, e não resolvida com exposição solar sem proteção.
”Protetor causa acne.”
Depende.
Depende, mas na maioria das vezes é mito. Fórmulas oleosas, somadas a suor e calor, podem entupir os poros. A saída é trocar o produto, não abandoná-lo. Prefira texturas em gel, fluido ou oil free, com a indicação “não comedogênico”, e lave o rosto logo depois do treino.
