Fala galerinha! Que ano hein?!
Dezembro chega trazendo duas certezas: calor intenso e aquela mistura deliciosa de finalização, reflexão e desafio. Para muitos corredores, é também o mês da tradicional São Silvestre, que este ano chega à sua edição histórica de 100 anos. E com tanto treino, festa, viagem e rotina bagunçada… a nutrição esportiva vira ainda mais estratégica, porém, sem neuras okay?!
Calor, suor e treinos longos: o que muda?
As temperaturas sobem e o corpo sente, muita atenção aqui:
• Perde-se muito mais líquido (e junto, minerais essenciais como sódio, potássio e magnésio);
• A percepção de esforço aumenta;
• A resposta cardiovascular fica mais “sensível”.
Por isso, hidratação deixa de ser detalhe e passa a ser treino obrigatório:
• Eletrólitos na rotina dos treinos longos (temos diversas opções bem saudáveis no mercado, evitar aqueles muito coloridos);
• Reposição de carboidratos e proteínas de forma inteligente;
• Cuidado redobrado com horários de treino e intensidade.
Corre sob sol forte? Planeje.
Corre por prazer? Hidrate.
Corre focado na São Silvestre? Estruture.
Reta final para a São Silvestre, dicas práticas:
Para quem vai encarar a icônica prova do dia 31 de dezembro:
Nutrição pré-prova:
• Prefira refeições ricas em carboidrato e baixas em gordura nas 24h anteriores, também não precisa exagerar na proteína;
• Gorduras atrasam o esvaziamento gástrico e podem causar enjoo + peso durante a corrida, principalmente no calor.
Durante a prova, não arrisque nada novo, use somente o que você já treinou! A São Silvestre geralmente oferece água nos principais pontos, mas lembre-se:
• Comece hidratado;
• Dê pequenos goles em todos os pontos;
• Se estiver muito quente, use água no pulso e nuca, não na cabeça. NÃO QUEIME A LARGADA:
Esse é o erro mais comum, e o que mais destrói a prova.
• O começo é empolgante, descida, multidão, adrenalina no talo… • Mas quem larga forte demais paga caro na Brigadeiro hein?!
Pense assim:
• Primeiros 3 km: controle
• Parte intermediária: ritmo confortável e estável
• Brigadeiro: cruzar, não brigar
• Final: aí sim, solta o corpo e vai buscar
E o mais importante:
Chegue leve, hidratado, descansado e com o mindset certo. Dezembro não é o mês de exaustão, é o mês de honrar o que você construiu ao longo do ano.
Depois disso, é válido desopilar!
O fim do ano vem carregado de encontros, férias escolares, confraternizações.
Esse é o momento de correr mais leve, permitir treinos descontraídos, deixar o corpo respirar. Mas atenção, desopilar não significa abandonar o que você construiu o ano inteiro, certo?!
Seu condicionamento depende de constância, não de perfeição.
O segredo?? Equilíbrio, meus amigos: nem 8, nem 80
A chave para passar pelo mês sem “pagar a conta” em janeiro é simples:
• Aproveite os momentos especiais, mas escolha quais;
• Coma bem na maior parte dos dias;
• Curta o evento, a ceia, a festa… mas no dia seguinte, volta pra linha; • Não precisa compensar, não precisa sofrer, é só retomar.
“Chutar o balde” transforma janeiro em um mês de recuperação. Já o equilíbrio transforma janeiro em um mês de evolução, o famoso período de base!
E que venha 2026 com muito mais propósito, força e consistência! Um beijo da nutri, nos vemos ano que vem corrida a fora!
