RUNNERS tudo bem?
Estamos on, por aqui!
Nossa pauta do mês será Corrida e Alimentação, e vou repetir aqui uma “bronca” que dou em meus pacientes corredores todo o santo dia!
“Vamos dar importância devida à alimentação!!! E para isso você precisa de uma ou um Nutricionista!!
Você sabia que tanto a alimentação quanto a biomecânica são igualmente importantes para vocês, corredores?
Como procuro basear minha coluna com evidencias associadas a pauta, e tentando não deixar a coisa chata e ou muito técnica, trago aqui a visão da literatura e os trabalhos mais atuais sobre economia da corrida, esses dois pilares, Eficiência Metabólica e Eficiência Biomecânica, aparecem dentre os cincos pilares preconizados pelos Neozelandeses, Barnes e Kilding, dois dos maiores pesquisadores do Mundo na área da Economia da Corrida.
Uma alimentação adequadamente pode fornecer a energia necessária para o exercício, o combustível para ajudar a prevenir lesões e ainda reduzir o tempo de recuperação. Sendo assim, a eficiência metabólica é de suma importância para você, corredor! Porém já passei com vários nutricionistas, e a maioria deles são bem claros e objetivos, suplemento é um complemento alimentar principalmente se você não consegue balancear sua alimentação ou se existem déficits metabólicos por outras questões associadas ao seu estilo de vida ou por alguma doença previa, por exemplo hormonal, ou Diabetes entre outras.
Por isso pensar em corrida e não pensar em alimentação e consequente na suplementação é um erro tão grotesco quanto ao pensar em corrida e não fortalecer seus músculos ou pensar em corrida e não descansar.
Por outro lado, a biomecânica que também faz parte de um dos pilares da economia da corrida, chamada de eficiência biomecânica, e pode ajudar a prevenir lesões, melhorar a resistência e aumentar a velocidade.
Sem uma alimentação adequada e sem uma suplementação, os corredores podem enfrentar problemas como fadiga, desidratação e cãibras musculares, o que podem afetar negativamente o desempenho e a saúde em longo prazo. Por exemplo, a falta da quantidade e qualidade de carboidratos pode levar à exaustão precoce durante a corrida, ou se pensar na falta da quantidade de proteína, pode prejudicar a recuperação muscular.
Já uma biomecânica adequada pode ajudar os corredores a evitar lesões e a melhorar sua eficiência durante a corrida, economizando o combustível ou uma postura adequada, uma cadência adequada e um bom uso dos músculos pode ajudar a prevenir lesões, como lesões na panturrilha, joelho ou tornozelo, e a melhorar a eficiência da corrida.
Por isso, é importante que os corredores prestem atenção tanto à sua necessidade de suplementação e nutrição quanto à sua biomecânica. Uma dieta saudável e equilibrada, que inclua alimentos ricos em carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, pode fornecer a energia, combustível e os nutrientes necessários para a corrida, e tudo isso pode ser melhor ajustado com suplementos após uma consulta com seu Nutricionista. Além disso, a análise da biomecânica pode ajudar a identificar áreas de melhoria na técnica de corrida e a fazer ajustes para melhorar a eficiência e reduzir o risco de lesões.
Como fisioterapeuta, e trabalhar sempre com evidências científicas, não há nenhuma chance de eu não ter um profissional da nutrição ao meu lado, ele é parte do processo de reabilitação, de prevenção e do desempenho, e só ele sabe qual o melhor suplemento para a sua necessidade e se há necessidade.
Corra já para um profissional da área da Nutrição e melhore sua corrida com suplementos corretos e bem indicados.
Até mais meus caros leitores !!
