Um checklist destacável para a corredora treinar bem alimentada, sem medo de comer e sem suplemento por conta própria.
Para colar na geladeira. Um checklist para a corredora treinar bem alimentada, sem medo de comer e sem suplemento por conta própria.
Antes de treinar
- Tenho carboidrato disponível para o treino?
- Vou fazer treino longo ou intenso? Planejei alimentação e hidratação?
- Estou treinando com frequência em jejum sem necessidade?
No dia a dia
- Como carboidratos diariamente?
- Tenho fonte de proteína nas principais refeições?
- Como fontes de ferro regularmente?
- Consumo frutas e vegetais?
- Estou comendo o suficiente para o volume de treino?
Correr mais não significa comer menos. Treino exige energia. Recuperação exige energia. Saúde exige energia.
Fique atenta aos sinais
- Cansaço persistente
- Queda de rendimento
- Piora da recuperação
- Alteração menstrual
- Lesões recorrentes
- Fome intensa ou preocupação constante com comida
- Tontura ou fraqueza frequente
- Sono ruim
Quando conversar sobre exames
- Cansaço persistente
- Queda de rendimento sem explicação
- Menstruação intensa
- Histórico de deficiência de ferro
- Alimentação restritiva
- Treinamento intenso
Um sinal isolado não fecha diagnóstico. Vários sinais juntos merecem atenção. Converse com sua nutricionista ou médica sobre a necessidade de investigação.
Não faça sozinha
- Começar ferro por conta própria
- Cortar carboidrato para “secar”
- Fazer dieta cada vez mais restritiva
- Mudar toda a alimentação de acordo com posts sobre fases do ciclo
- Interpretar um exame isoladamente
- Tentar compensar uma alimentação insuficiente com suplementos
Ferro não se trata apenas com cápsula. Começa com investigação, alimentação adequada e acompanhamento individualizado. O objetivo não é uma corredora com medo de comer. É uma mulher atleta bem alimentada, saudável e capaz de continuar correndo.
