Com o início da temporada de provas de longas distâncias no Brasil, milhares de corredores estreiam nas meias maratonas e maratonas. Mas quem encara esse tipo de prova sabe que não se trata apenas de preparo físico — é uma jornada de disciplina, estratégia e, principalmente, resiliência. Robson Sampaio, personal trainer, treinador de corrida, maratonista e triatleta, entende bem o que significa enfrentar esses desafios. Ele acompanha de perto atletas que têm como objetivo cruzar a linha de chegada dos 21 ou 42 km e, com sua experiência acumulada, compartilha conquistas marcantes e histórias que inspiram. Nesta entrevista à Runners Brasil, Robson conta a sua trajetória no esporte, aponta os erros mais comuns entre os iniciantes, dá dicas de nutrição e treinamento, e deixa um recado importante para quem deseja encarar – e vencer – as longas distâncias.
Sabine Weiler: Como foi o seu início na corrida de rua?
Robson Sampaio: Ainda na Faculdade em 2003 tive a oportunidade de trabalhar como staff na Corpore, uma das primeiras organizadoras de Corridas de rua do Brasil. Vendo as pessoas correndo, felizes por conseguirem concluir seus objetivos pessoais, me fez pensar que aquilo seria incrível e assim me permitir tentar realizar a minha primeira prova de 5km, no revezamento do Pão de Açúcar, no Ibirapuera, em São Paulo.
Sabine: O que te motivou a correr longas distâncias?
Robson: Após inúmeras provas de 5km, 10km, e conseguir baixar os tempos nessas distâncias, entendi que era hora de aumentar meus desafios e ir para as mais longas. Foi aí que iniciei uma boa e longa preparação para minha primeira Meia Maratona.
Sabine: Qual foi sua primeira maratona? O que mais te marcou ao estrear nas longas distâncias?
Robson: Meus primeiros 42km foram na Maratona Internacional de São Paulo, 10 anos depois do meu início nas provas de rua. O que mais me marcou nessa prova, foi que transformou a minha capacidade de se adaptar a situações de desconforto na vida; a capacidade de resiliência, em uma prova dura que tem um dos circuitos de maratonas mais difíceis do mundo, com diversos túneis, subidas e descidas, alta temperatura! Me fez um treinador e atleta mais resiliente diante das adversidades encontradas nesta primeira maratona.
Sabine: O que te motiva hoje, a continuar se desafiando?
Robson: Neste mundo incrível da corrida de rua, sempre temos convites para participar de desafios esportivos e de longa distâncias, e estar preparado para estas provas inesperadas é o que me motiva para mais um desafio.
Sabine: O que um atleta precisa ter para começar a treinar para uma meia ou maratona?
Robson: Além do forte desejo, o atleta precisa ter em mente que uma prova longa é totalmente diferente de provas curtas, de velocidade, não só em relação a distância, mas nos aspectos mentais principalmente. Prova longa, como Maratona, requer paciência na preparação, estratégia e muita resiliência para realinhar a rota se necessário ao longo da periodização para os 42km.
Sabine: Quais são os principais erros que você observa em quem está se preparando para estrear em provas longas?
Robson: Um erro comum que tenho observado é a gana por metas muito ousadas e nada sustentáveis para os novatos em provas longas. O ideal é primeiro concluir e finalizar bem fisicamente o desafio, como uma forma de reconhecimento, e só depois estabelecer metas e parâmetros.
Sabine: A alimentação antes, durante e depois dos treinos longos, sempre é uma dúvida dos iniciantes. Qual é a recomendação?
Robson: Fuja dos conselhos de quem quer reinventar a roda, o básico continua funcionando. Pré-treino aliado do corredor de longa distância é o carboidrato, eletrólitos e água; os géis de carboidrato e cápsulas de sal, por exemplo, são fundamentais para os treinos longos; e no pós-treino o carboidrato, proteína, vitaminas e repositores de eletrólitos são fundamentais para a recuperação do atleta visando a continuidade da preparação.
Sabine: Que tipo de suplementação você costuma indicar ou utilizar nas provas e treinos de longa duração?
Robson: Carboidratos simples e complexos, como dextrose e palatinose, além de eletrólitos, vitaminas e proteínas. Sugiro evitar uso de estimulantes por diversas razões com aumento da pressão arterial e frequência cardíaca, uma vez que essas já aumentam naturalmente pelo esforço de uma prova longa.
Sabine: O que não pode faltar na rotina de uma atleta que treina para maratona?
Robson: Fundamental é o trabalho de força muscular, treinamento resistido, popularmente conhecido como musculação. Quer ter vida longa na corrida? Não abra mão dessa rotina.
Sabine: Como você concilia sua rotina de treinador com sua preparação pessoal para as provas?
Robson: Assim como é difícil para meus clientes que trabalham e se dedicam aos treinos, eu também preciso me desdobrar para realizar meus treinos e desafios. Tenho o compromisso comigo mesmo e procuro deixar o período da tarde para os meus treinos, além do fim de semana para os treinos longos, assim consigo seguir firme.
Sabine: Qual é o seu maior aprendizado como atleta e treinador?
Robson: Como treinador pude conhecer e aprender com pessoas de diversas culturas e crenças completamente distintas. Isso me fez enxergar e comprovar na prática que, um dos principais princípios do treinamento é a individualidade biológica que deve ser respeitada na sua essência.
Sabine: Qual foi a prova mais desafiadora que você já fez? O que aprendeu com ela?
Robson: Indiscutivelmente foi a UpHill Marathon, na Serra do Rio do Rastro, em Santa Catarina. Foram quatro participações morro acima na Serra mais deslumbrante do Brasil, com uma altimetria de 1.400m e 253 curvas fechadas, formando uma serpente fez dessa prova a minha “Top One.”
Sabine: Você já acompanhou ou treinou alunos com histórias inspiradoras ligadas às provas longas? Pode contar alguma que te marcou?
Robson: Tive a honra de participar de quatro São Silvestres como guia de cego para meu aluno especial que nunca havia corrido uma prova de rua. Ele se preparou por um longo período para encarar a São Silvestre (15km) com direito a subida da famosa Avenida Brigadeiro Luiz Antônio. Depois, ele fez a sua primeira Meia Maratona – isso tudo confiando no processo e no meu trabalho, um motivo de muito orgulho da minha profissão e do ser humano que se desafiou e realizou.
Sabine: Quais provas você indica para estrear em meia maratona e maratona?
Robson: Levando em conta a organização e percurso por vários pontos históricos de São Paulo, embora tenha uma boa subida na Avenida 23 de Maio – mas esta aí um ótimo ponto para caprichar na preparação – recomendo os 21km da SP City Marathon, uma prova que vem crescendo a cada ano.
Já a Maratona, pelo percurso plano, clima ameno, e que tive a felicidade de fazer por duas vezes, recomendo a Maratona de Buenos Aires, muito bem-organizada e um custo mais acessível para quem deseja combinar turismo e viagem.
Sabine: Para quem está pensando em se inscrever na primeira meia ou maratona, qual é o melhor conselho que você pode dar?
Robson: Primeiro ponto é, faça por você, esteja 100% feliz e com o foco em você. Esqueça o(a) colega do Tik Tok e Instagram. Assim como, sugiro não permitir que ninguém te coloque para baixo, dizendo que você não é capaz de realizar uma prova longa. Aconselho fortemente que não se iluda com os “Motivadores” do tipo “No Pain No Gain”. A internet está cheio de coachs com a ‘testa oleosa’ achando que é mente brilhante. Tenha os pés firmes no chão, faça um bom check-up médico, tenha um mentor, seja on-line ou presencial, mas tenha alguém que já realizou o que você deseja começar. Prova de longa distância pode ser um divisor na sua vida – para o bem – e você pode continuar nesta jornada por muitos anos, ou pode ser um fardo e você não desejar fazer nunca mais outra prova. Espero que, assim como eu e tantos outros atletas e treinadores, você caro leitor, faça a melhor escolha e fique com a primeira opção. Bons treinos e sigam firmes nos objetivos.
