Estamos muito acostumados a olhar a nossa frequência cardíaca nos treinos, mas você sabia que a sua frequência cardíaca de repouso é tão importante quanto, e pode falar muito sobre a sua saúde, e estado de prontidão para treinos e para performance?
Uma frequência cardíaca de repouso normal conceitualmente varia de 50bpm a 100bpm, mas pessoas bem condicionadas, atletas profissionais e esportistas, podem ter frequências mais baixas do que 50bpm como uma adaptação ao treinamento e isso ser normal. Por isso é importante você estar atento ao seu padrão de frequência cardíaca, pois isso é muito individual. Hoje temos acesso facilmente a esse dado na maioria dos smartwatches.
E por que, nesse período de retorno pós férias, festas e base de treinos a sua frequência cardíaca de repouso passa a ser ainda mais importante?
Porque a frequência cardíaca de repouso pode variar por diversos fatores como: sono ruim, destreinamento, estresse, álcool, resposta a treinamento intenso sem recuperação adequada, infecções.
Na pratica como interpretar isso então?
Variação até 5bpm: Geralmente normal, especialmente em início de ciclo e pós férias.
Pode refletir:
● Mudança de rotina e horário de sono
● Álcool
● Estresse emocional
● Viagens longas
● Retorno gradual aos treinos
Na pratica: observar tendência, não reagir a um único dia.
Variação entre 6-9bpm: zona cinzenta
Pode refletir:
● Recuperação incompleta
● Acúmulo de fadiga
● Sono fragmentado
● Início de processo inflamatório ou infeccioso
Na pratica: atenção a intensidade dos treinos, priorizar sono e hidratação por 48–72h e reavaliar tendência.
Aumento ≥10 bpm sustentado
● Sinal de alerta funcional, especialmente se:
○ Persistir por ≥2–3 dias
○ Vier acompanhado de:
■ Queda de performance
■ Sensação de “treino pesado demais” em ritmo leve
■ Fadiga desproporcional
■ Mal-estar geral
Na pratica: suspender treinos intensos e investigar contexto clínico.
O ponto-chave não é o número absoluto, e sim: a variação em relação ao basal individual, medida em condições semelhantes. É importante também reforçar que essa avaliação deve ser preferencialmente ao acordar (idealmente no mesmo horário), estando em repouso por pelo menos 2-3minutos, analisar uma tendência de 5-7 dias, nunca um valor isolado.
Pequenas variações diárias da frequência cardíaca de repouso são normais. Em geral, oscilações de até 5 batimentos por minuto refletem ajustes do corpo.
Já aumentos persistentes acima de 10 bpm merecem atenção, pois costumam indicar que o organismo ainda não está pronto para treinos intensos, ou pode estar iniciando algum processo agudo novo.
Esse é mais um sinal fácil e muito relevante para qualquer pessoa acompanhar neste início de ano. E sempre no início de um novo ciclo o importante não é você já querer testar os teus limites e sim, ouvir mais os sinais do teu corpo e ter calma para reajustar a base.
