O Trail Run é uma modalidade de corrida que vem ganhando cada vez mais adeptos nos últimos anos. Diferente das corridas de rua convencionais, a trilha é reconhecida em terrenos irregulares, como trilhas e montanhas.
Uma das principais características do trail run é a conexão com a natureza. Os corredores têm a oportunidade de explorar novos lugares e paisagens incríveis enquanto praticam exercícios físicos. Além disso, a variação de terreno tem componentes desafiadores.
Outro ponto positivo do trail run é ser praticado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico. Existem percursos mais curtos e leves, que são ideais para iniciantes, e percursos mais longos, que exigem um bom preparo físico e técnico.
No entanto, é importante ressaltar que o trail run exige alguns cuidados especiais. Como a atividade é realizada em ambientes naturais, é preciso estar atento à segurança e ao impacto ambiental. É fundamental respeitar as trilhas e não deixar lixo pelo caminho.
Em resumo, o trail run é uma modalidade esportiva que proporciona uma experiência única de contato com a natureza e desafio físico. Se você ainda não experimentou, vale a pena dar uma chance e descobrir novos horizontes!
No entanto quando pesquisamos sobre treinamento ou pesquisas científicas, voltadas para esta modalidade esportiva, como, inicialmente definir o Trail Run? Corrida em trilha, corrida em montanha, skyrunning, corrida em queda, orientação, com obstáculos, cross country?
Apesar de existir sobreposição entre eventos de corrida como os descritos acima, principalmente por se tratar de corrida em terrenos off-road, há muita distinção entre as modalidades, chamando a atenção de Cientistas do esporte e como estudar o fenômeno.
Um grupo de pesquisadores da entidade Ultra Sports Science, da França, que estuda o Trail Run e está preocupada com possível doenças que possam acometer corredores desta modalidade definiu, juntos a outros pares, o que seria o Trail Run.
O posicionamento da Ultra Sports Science Foundation, traz definições sobre eventos de corrida desta natureza, corridas off-road, baseados na distância percorrida, terreno, mudança de altitude, condições ambientais, em conjunto com órgão oficiais a seguir:
Corrida em Trilha
É definida como corrida a pé, em ambiente natural, incluindo montanhas, florestas, áreas costeiras, selvas ou florestas tropicais, planícies gramadas ou áridas, em uma variedade de terrenos diferentes. Podendo incluir trechos de praia e pequenos trechos e asfalto.
Corrida na Montanha
Por definição aplicam-se as mesmas regras relativas ao tereno e às superfícies da corrida de Trilha, assim como as marcações de percurso.
Skyrunning
É definida como corridas realizadas em ambientes montanhosos acima de 2000 metros acima do nível do mar, inclui trilhas extremamente técnicas.
Corrida em queda
Por definição são corridas em subida, que acontece fora da estrada, inclui subidas significativas e difíceis.
Corrida de Orientação
É definida como corridas que podem abranger quatro modalidades diferentes: a pé, trilha, esqui e mountain bike. Nesta corrida não há rota demarcada e os participantes devem tomar a direção da chegada através de mapas e uma bússola durante a prova. Acontecem em terrenos acidentados, florestas não preparadas e colinas abertas.
Corrida de Obstáculos
Por definição é um esporte em que os atletas viajam a pé e correm, passando por vários obstáculos ao caminhar, rastejar, deslizar, escalar, nadar… Estes obstáculos são planejados pelo organizador do Prova.
Corrida Cross Country
É definida como corrida fora de estrada, em terrenos com áreas abertas e arborizadas, cobertas predominantemente por grama, podendo ter obstáculos naturais.
Corrida de Ultramaratona
Por definição são corridas a pé, com distâncias superiores a Maratona (42,195km), nesta modalidade, a distância e não o tipo de terreno definem esta modalidade, não existe, neste caso restrições específicas com relação a superfície, terreno e ou mudança de elevação.
Todas estas definições passam pelo crivo de entidades esportivas reconhecidas mundialmente, World Athetics, conhecida anteriormente com IAAF, International Trail Run Association, World Mountain Running Association, International Skyrunning Federation, Fell Runner Association, Associação Internacional de Ultrarunners, Federação Internacional de Orientação, Fédération Internationale, de Sports D’Obstacle.
Uma das Provas de Montanha mais famosa do mundo é Ultra Trail de Mont Blanc, que percorre os Alpes Suíços, Franceses e Italianos, anualmente. Com todas estas informações o leitor agora pode definir, com melhor precisão, quais as provas no Trail Run têm melhores características que combinam com seus objetivos, condicionamento físico e disponibilidade de deslocamento e tempo.
Dicas para Conquistar a Ultra Trail de Mont Blanc
A Ultra Trail de Mont Blanc (UTMB) é uma das provas de Trail Running mais icônicas do mundo, desafiando corredores com suas trilhas deslumbrantes e terreno acidentado nos Alpes. Para aqueles que sonham em participar dessa aventura, aqui estão algumas dicas essenciais para garantir uma experiência bem-sucedida.
- Treinamento Adequado
Planejamento do Treino
– Base Sólida: Comece com uma base de corrida sólida, aumentando gradualmente a distância e a intensidade dos treinos. Inclua corridas longas e treinos específicos em trilhas.
– Treinos em Altitude: Sempre que possível, treine em altitudes semelhantes às da prova. Isso ajudará seu corpo a se adaptar à menor pressão de oxigênio.
Variedade de Terreno
– Misture os Tipos de Superfície: Treine em diferentes tipos de terreno, como trilhas, subidas, descidas e até mesmo terrenos técnicos. Isso ajudará a preparar seu corpo para as exigências da UTMB.
- Nutrição e Hidratação
Plano Nutricional
– Treinos Longos: Durante os treinos longos, teste diferentes estratégias de nutrição. Experimente géis, barras energéticas e alimentos sólidos para descobrir o que funciona melhor para você.
– Hidratação: Mantenha-se bem hidratado durante os treinos e a prova. Use um colete de hidratação ou garrafinhas para garantir que você tenha água suficiente.
Durante a Prova
– Refeições Leves: Durante a prova, opte por refeições leves e de fácil digestão. Não espere até sentir fome ou sede para se alimentar; faça isso regularmente.
- Equipamento Adequado
Calçados
– Escolha de Tênis: Utilize tênis específicos para Trail Running, que ofereçam boa tração e suporte. Faça testes em treinos para garantir que são confortáveis e adequados ao seu pé.
Roupas
– Camadas: O clima nos Alpes pode mudar rapidamente. Use roupas em camadas que possam ser facilmente ajustadas conforme necessário. Invista em roupas que sejam leves, respiráveis e que sequem rapidamente.
Equipamentos de Segurança
– Kit de Emergência: Leve um kit de emergência que inclua itens como cobertores térmicos, lanterna, apito e primeiros socorros. A segurança deve ser uma prioridade.
- Estratégia de Corrida
Pacing
– Comece Devagar: É tentador começar rápido em uma prova tão emocionante, mas é crucial manter um ritmo que você possa sustentar ao longo da corrida. Economize energia para as partes mais desafiadoras.
Subidas e Descidas
– Técnica de Subida: Use uma técnica de corrida eficiente nas subidas, alternando entre correr e caminhar. Em subidas íngremes, caminhar pode ser mais eficaz.
– Descidas Seguras: Nas descidas, mantenha uma postura relaxada e utilize a gravidade a seu favor. Foque na técnica para evitar lesões.
- Preparação Mental
Visualização
– Prepare-se Mentalmente: Visualize a prova e imagine-se superando os desafios. Isso ajudará a aumentar sua confiança e reduzir a ansiedade.
Resiliência
– Aceite os Desafios: Durante a prova, você enfrentará momentos difíceis. Mantenha uma mentalidade positiva e lembre-se do seu treinamento e da sua preparação.
- Logística da Prova
Chegada Antecipada
– Adapte-se ao Local: Chegue alguns dias antes da prova para se aclimatar e familiarizar-se com o percurso. Isso é essencial para se sentir confortável no dia da corrida.
Regras e Regulamentos
– Leia as Diretrizes: Familiarize-se com as regras da prova, incluindo os pontos de controle, tempos limite e a obrigatoriedade de equipamentos.
A Ultra Trail de Mont Blanc é mais do que uma corrida; é uma experiência que combina desafio físico e beleza natural. Com um treinamento adequado, nutrição, equipamento certo e uma mentalidade forte, você estará preparado para conquistar essa prova épica. Boa sorte e aproveite cada momento dessa jornada incrível!
Vale a pena também encaixar uma viagem com as principais provas de Trail Run no Brasil que são:
- La Mission: Realizada na Serra Fina – Passa Quatro, em Minas Gerais
- Indomit Pedra do Baú: Corrida realizada em São Bento do Sapucaí, em São Paulo
- Ultramaratona dos Perdidos: Realizada em Guaratuba, no Paraná
- Desafio das Serras: Realizada em São Francisco Xavier, em São Paulo
- Maratona de Revezamento Mogi-Guararema: Corrida realizada pela empresa Indomit
- Rainha da Montanha: Prova totalmente dedicada às mulheres
- EVOLUTION: Prova que passa por locais inéditos, no Parque Nacional do Itatiaia
Algumas outras provas de Trail Run no Brasil são:
- Circuito WTR
- Mountain Do
- Rocky Mountain Games
- Paraty by UTMB
- Desafio Delta do Parnaíba
- TUTAN
- UTM Ultramaratona Transantiquera
- Corridas de Montanha Salto Corumbá
- Ultramaco Pouso Águas Quentes
- Corrida Rústica Fazendo Campeões
Aproveite, saia um pouco do asfalto, contemple a natureza e boa viagem.
