Não é exagero; alguns estudos indicam que correr 5 minutos por dia reduz em até 45% o risco de um evento cardíaco grave.
E nosso papo hoje é justamente sobre pequenas mudanças na rotina que geram uma transformação pessoal.
Acordar cedo ou treinar no fim do dia
Colocar a corrida na sua rotina exige compromisso, seja para abrir mão do sono ao acordar mais cedo ou treinar no fim do dia, mesmo cansado.
No início a gente até reclama um pouco, tem dias que acorda de mau humor. Confesso que, mesmo depois de 26 anos treinando corrida, tem dias que vou sem nenhuma vontade.
Mas depois que você vai correr, tudo muda. Seja pela endorfina, por encontrar amigos ou pela satisfação de ter cumprido o combinado consigo mesmo.
Temos a experiência do Zack Telander, que decidiu caminhar 1,6km todo dia, por 100 dias. Estamos falando em média de 16 minutos de caminhada, parece algo simples.
Mas esse pequeno hábito foi evoluindo, passou de caminhar para correr essa distância, transformando totalmente seu estilo de vida. Isso tudo em pouco mais de 3 meses, com menos de 20 minutos por dia.
“O segredo foi estabelecer uma meta possível de cumprir, que se encaixasse na rotina.”.
Outro hábito simples que pode mudar nossa vida é a alimentação.
Alimentação do corredor nas horas vagas
Vamos ser sinceros: raros são os corredores com uma alimentação 100% equilibrada, como se fossem profissionais. Temos o trabalho, a família, o churrasco, o almoço de domingo.
A grande questão são os exageros no doce, fritura, gordura e nos alimentos processados.
É natural que, ao começar a correr, nossa alimentação mude em relação à época em que éramos sedentários, não é verdade?
Porque o alimento é o combustível para o corpo e isso ajuda ou atrapalha os treinos.
Um exemplo de mudança é a Rafa Arlotta, que teve altos e baixos com a alimentação, enfrentou obesidade, fez procedimento cirúrgico e não conseguia ficar bem.
Mas, depois que começou na corrida, mudou seu estilo de vida, melhorou sua relação com a comida e sua saúde.
“Não tinha problema hormonal e o endocrinologista pediu para eu anotar em um diário tudo que comia. Foi assim que eu percebi que estava viciada em doce”.
“A corrida entrou na minha rotina não mais para perder peso, mas para ganhar vida.”
Pequenos ajustes, como diminuir o excesso de doces e frituras e aumentar as fibras e os alimentos naturais, fazem muita diferença na nossa saúde física e mental.
A maior mudança é na cabeça
Ao ouvir algumas histórias, olhar para a experiência de cada um de nós e para os estudos sobre comportamento humano, tudo fica mais claro: a principal mudança é na nossa mente!
Na forma como enxergamos a rotina, pois os pequenos hábitos começam na nossa cabeça e depois são colocados em prática.
Sugestão que damos é: escolha um pequeno hábito, algo que leve pouco tempo, mas que seja diário, constante. E depois conta pra gente como foi sua experiência.
A corrida é mais que um esporte, um treino para vida!
Se você gostou dessa coluna, compartilhe com um amigo(a) corredor(a) que você admira!
