Treinei seis meses, corri a prova… e ganhei 3 kg no processo. Como isso é possível correndo tanto?
Esse é um erro comum que muitos corredores cometem: acreditar que treinos mais intensos e com maior volume são uma carta branca para comer sem uma estratégia nutricional bem estabelecida. Muitas vezes, isso acaba levando a um aumento da ingestão calórica, mas sem a qualidade nutricional adequada.
Também é importante entender que, durante um ciclo de preparação para uma prova, realmente não costuma ser o melhor momento para fazer grandes restrições alimentares, já que isso pode comprometer a recuperação e a qualidade dos treinos. Mas isso também não significa que você pode comer qualquer coisa.
Outro ponto que deve ser levado em consideração é que, após uma prova, a inflamação provocada pelo esforço pode causar retenção de líquidos e um aumento temporário do peso. Esse inchaço costuma desaparecer em alguns dias e, na maioria das vezes, não é motivo de preocupação.
Passei a semana pós-prova inchado, com o rosto e as pernas diferentes. Quanto tempo o corpo leva para voltar ao normal — e tem alguma coisa que acelere isso?
Isso é muito comum após uma prova longa, principalmente uma maratona. O esforço provoca microlesões musculares e uma resposta inflamatória importante, fazendo com que o organismo retenha mais líquido para participar do processo de recuperação. Por isso, é normal perceber aumento de peso, rosto mais inchado e até as pernas mais pesadas nos primeiros dias.
Na maioria dos corredores, esse inchaço melhora entre 3 e 7 dias, podendo demorar um pouco mais dependendo da intensidade da prova e do grau de dano muscular.
O que realmente ajuda é priorizar uma boa hidratação, consumir proteínas e carboidratos em quantidades adequadas para favorecer a recuperação, dormir bem e retornar aos treinos de forma leve e progressiva. Já estratégias para “desinchar” rapidamente, como restringir água ou usar diuréticos, não são recomendadas e podem até atrasar a recuperação. O melhor tratamento, na maioria das vezes, é simplesmente dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar.
