Quando eu canso, sinto que minha passada muda completamente e começo a “arrastar” o pé. Isso é normal ou é um erro que eu deveria corrigir treinando?
Isso é bem comum acontecer. Quando o corpo cansa, os músculos fadigam, e a técnica da corrida muda naturalmente e você pode começar a arrastar mais os pés. Se isso acontece só no final de treinos ou provas mais longas, é esperado e não costuma ser um problema. Agora, se acontecer muito cedo ou em quase toda corrida, vale a pena melhorar a sua capacidade com exercícios de força para manter uma biomecânica e sua passada mais econômica e alinhada por mais tempo.
Depois da prova voltei a correr leve e minha cadência caiu bastante. Devo forçar os 180 passos por minuto de volta ou deixar o corpo achar o ritmo dele?
Não precisa ficar preso aos 180 passos por minuto. Isso é mais um mito da biomecânica da corrida. Nos treinos leves é normal a cadência diminuir um pouco. O mais importante é correr de forma confortável e natural. Com o passar das semanas e a volta do ritmo de treino, a cadência tende a aumentar novamente sem precisar forçar.
