Depois de meses de preparação, cruzar a linha de chegada de uma maratona representa o fim de um ciclo e o início de outro, igualmente importante: o da recuperação. Descansar, respeitar o tempo do corpo, reorganizar a rotina e retomar os treinos de forma consciente fazem parte do processo e podem influenciar diretamente o desempenho e a longevidade no esporte. A nutricionista e maratonista Carla Christimann, de Porto Alegre, completou sua primeira maratona em maio deste ano. Nesta entrevista à Runners Brasil, ela compartilha como viveu cada etapa da preparação, conciliou os desafios da rotina e encarou o pós-prova de forma consciente. Um relato que reforça uma lição importante: respeitar o processo também faz parte da prova, mesmo depois da linha de chegada.
Sabine Weiler: O que te levou a correr uma maratona?
Carla Christimann: Foi o desejo de realizar mais uma conquista em minha vida, pelo sentimento de felicidade e euforia após cada corrida sempre com vontade de fazer mais e melhor. E ainda, pela motivação do Eduardo Schütz (treinador da Perfect Run) que lá naquele primeiro momento em que fui relatar meu desejo por realizar uma prova desta dimensão, sempre incentivou, orientou e guiou, deixando nítida sua felicidade em ver seus alunos alcançando cada um os seus sonhos e objetivos. Saber que sou capaz, mesmo que para isso seja necessário muito esforço, muita dedicação, organização e disciplina. Sou uma pessoa que ainda tem muitos desejos e vontades de diversas conquistas. Amo esportes, o desafio pessoal de se desenvolver físico, emocional e psicologicamente. Assim como já escutei de atletas profissionais e concordo plenamente, corrida é 80-90% mental. A dedicação para se completar uma prova destas é para vida!
Sabine: O que aconteceu depois que você cruzou a linha de chegada?
Carla: Apesar do cansaço, a sensação de cruzar a linha de chegada, a realização de mais um sonho, traz a certeza de que somos capazes de muitas conquistas. A felicidade é gigantesca!!! A gratidão por tudo, treinamentos, treinadores, colegas que nos contemplam com suas experiências, tudo é maravilhoso! Logo que cruzei a linha de chegada, precisei mandar mensagem para minha mãe, em gratidão por sempre ter nos ensinado a ter determinação, garra e raça para ir em busca de cada um de nossos objetivos. Ela não saía de meu pensamento no percurso final.
Sabine: Depois da prova, você sentiu culpa por descansar ou conseguiu entender que a recuperação também faz parte de um novo ciclo de treinamento?
Carla: Consegui descansar sem culpa. O descanso faz parte da recuperação, é necessário. E até foi bom para atender algumas outras demandas que até a maratona ficaram na lista de espera, digamos assim. E curtir alguns momentos (como se permitir na alimentação, relaxar um pouco com horário de sono, etc..), que em período de pré-maratona, necessitam de maior atenção.
Sabine: Quanto tempo seu corpo levou para se recuperar completamente?
Carla: Olha…senti bastante dor nas pernas no dia da maratona e um pouco de dor no dia seguinte. Mas após isso, estava super bem. Achei que ficaria com dor por mais tempo, mas no segundo dia pós-maratona, se precisasse eu já poderia treinar novamente.
Sabine: Como a nutrição te ajudou no processo que te levou até a maratona e pós-prova?
Carla: Entendo que a nutrição é um dos fatores essenciais para o fornecimento de nutrientes e energia necessária para cada período do treinamento, assim como para recuperação pós treino e prevenção de lesões. Não tive auxílio externo para uma dieta. Como trabalho com nutrição, reorganizei minhas necessidades para atender as minhas demandas. Priorizei ao máximo a alimentação/comida de verdade, mas quando necessário fiz uso de suplemento. Ajustei consumo de proteínas devido aumento de treinamentos, organizei refeições e lanches para o pré-treino (visto aumento de quantidade de treinos e treinamentos mais longos), fiz uso de gel de carboidratos intra treinos (dependendo da necessidade de cada treino) e refeições pós-treinos adequadas em nutrientes e dentro da janela de tempo para auxiliar na recuperação. Fiz uso de creatina para auxiliar na recuperação muscular. Todos estes cuidados, me auxiliaram em manter boas condições para treinamentos adequados sem lesões, e uma boa recuperação pós prova. Além disso tentei dar atenção para o sono, que também é muito importante para a recuperação e uma boa qualidade de treinos, mas confesso que tenho dificuldade de dormir a quantidade de horas que me seriam necessárias pela rotina de casa, trabalho, etc.
Sabine: Como foi reencontrar a rotina diária depois da maratona? Muitos corredores relatam sentir um vazio pós-maratona. Você sentiu isso?
Carla: Não senti este vazio pós-maratona. Como precisei de muita dedicação para realizar os treinamentos para maratona, já tinha em mente, me permitir relaxar um pouco após a prova, mesmo estando inscrita para uma meia maratona (NB42) já para um mês e meio após. Na minha cabeça, como durante os treinamentos para a maratona, já realizava diversos treinos de 21km, achei que seria mais fácil. E juntamente com isso, aqui no Rio Grande do Sul neste período tivemos semanas de muito frio e umidade e com isso gripes ao qual necessitaram de meu cuidado: meus filhos, meu marido e eu ficamos gripados. Então acabei relaxando bastante, e isso sim me deixou menos satisfeita. Senti falta da corrida pelo bem-estar e melhora na qualidade dos meus dias após os treinos.
Sabine: Como foi equilibrar família, trabalho, treinos e os períodos de recuperação, durante a maratona?
Carla: Período de recuperação foi tranquilo, pois não tive problemas, lesões ou dores muito intensas me impossibilitando do retorno a rotina. O período de treinamento necessitou de muita disciplina, dedicação e organização. Não é fácil, mas é possível. Precisa muita disciplina e organização – por vezes um quebra cabeça para encaixar as atividades e necessidades de todos. Auxiliar nos estudos quando necessário, levar para atividades, campeonatos, plantões do trabalho, cuidados da casa, filhos, marido (tudo precisa continuar funcionando). Tem um influencer, o Brendon Bressan – corredor, que tem como slogan a seguinte frase “Nem pensa, só vai!”. Em muitos treinos só pensava nisso. Mesmo muito cansada, colocava a roupa de treino e ia, ainda que meu único desejo era não fazer nada naquele momento. E quando eu retornava do treino estava me sentindo 100% melhor do que quando estava saindo para o treino. Me sentia com muito mais energia. É maravilhoso o que o esporte faz em nosso corpo e em nossa mente!
Sabine: Quanto tempo depois dos 42km você voltou a correr? Teve vontade de correr logo?
Carla: Bom, após a Maratona de Porto Alegre (31/05/26) eu já estava inscrita para 21km da NB42 (12/07/26). Mas após a maratona, minha planilha contemplava 5 dias de folga e depois já retornei para os treinos de forma leve. Consegui curtir este período sem treinos e sem a responsabilidade de sair para treinar e depois retornar aos treinos de forma gradual.
Sabine: Existe algum novo objetivo depois dessa primeira maratona?
Carla: Sim. Para este ano, me organizei para realizar provas menores, mas já conversei com meu treinador Edu que desejo realizar a maratona novamente e tenho vontade de em algum momento tentar o desafio gaúcho (21km + 42km).
Sabine: Você acredita que um segundo ciclo de maratona será diferente do primeiro? Por quê? O que faria diferente?
Carla: Em parte sim, por já ter vivenciado uma primeira experiência e o conhecimento de como tudo funciona. Durante o ciclo de treinamentos, acredito que não mudaria nada, pois segui com comprometimento as orientações dadas pelo meu treinador. Para o dia da prova, acredito que ficaria nervosa/ansiosa da mesma maneira pelo desejo de realizar uma boa prova, mas conseguiria controlar melhor alguns aspectos psicológicos, tendo um maior controle no início da prova, para uma melhor reserva para o trecho final da prova, e que realmente foi o mais desafiador.
Sabine: O que a maratona ensinou que você leva para a vida?
Carla: Esta conquista fortaleceu meu sentimento de que somos muito capazes e que podemos sonhar e batalhar pelo que desejamos, mas para isso precisamos agir, nos dedicar e ter muita disciplina. Sonho sem ação, só gera frustração. E a recompensa é muito gratificante. Nos deixa mais fortes e confiantes de que mais sonhos e conquistas são possíveis!
